Главные азы похудения

0
249

Коротко и ясно!

До 15.00 – углеводы, овощи и белки:

1. Рис, гречка, овсянка – не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки – 2 шт.
4. Любые белки.

После 15.00 – только белки и не крахмалистые овощи:

1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин.
7. Огурец , помидор, сельдерей, капуста, болгарский перец, редис, редька, зеленые салаты, зелень – 150 г нарезанных овощей.

Правила быстрого похудения:

1. Не более 1500 кал в день.

2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.

3. Углеводы до 15.00.

4. Белки в любое время.

5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи – белок и овощи за 3 часа до сна (кефир – за 1 час до сна).

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

4 × 3 =